Comment adapter un plat sainement en fonction de ses objectifs ? 

De gauche a droite et haut en bas : 

  1. Pancakes et bananes : une idée simple et efficace alliant plaisir et calories plutôt basses.
  2. Ajouter des fruits : Bon moyen de donner du volume au plat et d'apporter des sources de micro nutriments intéressantes. Si l'objectif est réellement strict alors le choix des fruits sera important pour contrôler la quantité de sucres.
  3. Ajouter une sauce : sirop d’érable, sirop d'agave, solutions sans calories pour les régimes les plus stricts. 
  4. Les extras : noix de coco rapée, amandes, graines de chia, pépites de chocolat noir. Les extras sont la pour terminer le plat, mais c'est la aussi que les calories peuvent venir s'additionner et faire changer la donne du plat. 

Ici c'est simplement un exemple illustrant que l'on peut à partir d'un plat basique, en faire un plat plaisir tout en gardant le contrôle sur les calories et sur ses objectifs. Les options sont illimités et cela est valable pour énormément de plat que l'on mange par habitude sans plaisir. Tout de même il est important de garder à l'idée ses objectifs pour adapter au mieux son assiette.