L'importance de bien manger avant l'entrainement

Vous n'iriez pas en voyage avec votre voiture avec un réservoir vide, alors pourquoi s'entrainer sans carburant?

Fournir à votre corps le carburant dont il a besoin peut vous aider à rester concentré, à développer vos muscles et à accélérer la récupération après l'entraînement. Non seulement cela, mais vous verrez une meilleure performance et de meilleurs résultats avec un repas pré-entraînement.

Pour une nutrition optimale avant l'entraînement, visez une collation avec 5 à 15 grammes de protéines et 15 à 30 grammes de glucides. 

Vous partez pour une longue séance d'entraînement d'endurance?

Vous pouvez bénéficier de calories supplémentaires en fonction de votre routine personnelle.

La nutrition est plus que ce que vous mangez; c'est combien vous mangez et quand.


Pour minimiser la détresse gastrique, prenez un repas minimum deux heures avant de vous entraîner. 

Si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, vous pouvez manger une collation environ 30 minutes avant de faire de l'exercice. Yaourt grec avec des noix et des baies, un demi-sandwich au beurre de cacahuète, ou une poignée de mélange de fruits secs sont tous de bonnes options. 

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Conseil : Les smoothies sont un moyen facile de consommer les nutriments nécessaires à la récupération.

Une collation de pré-entraînement peut vous aider à faire le plein, mais elle est incomplète sans hydratation. Votre corps a besoin de fluides pour fonctionner efficacement - non seulement pendant la journée, mais aussi pendant une séance d'entraînement. Une bonne façon de s'hydrater est de boire de l'eau avec une formule de remplacement d'électrolyte.

christopher gabez